Burnout ή αλλιώς Σύνδρομο Επαγγελματικής Εξουθένωσης

Αν θέλεις να διαπιστώσεις αν έχεις burnout ή αλλιώς σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης αρκεί να απαντήσεις στο ερώτημα ” Δουλεύεις για να ζήσεις ή ζεις για να δουλεύεις;“.

Το σύνδρομο αυτό συναντάται ολοένα και σε περισσότερα άτομα και δεν πρόκειται για τη γνωστή σε όλους μας υπερκόπωση. Η υπερκόπωση αφορά την κούραση που βιώνει το άτομο μετά από πολλές ώρες δουλειάς. Το burnout αφορά τη σωματική και ψυχική εξάντληση, κατά την οποία το άτομο κατακλύζεται από άγχος, δεν ενδιαφέρεται για το επάγγελμά του, έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση και απουσία θετικών συναισθημάτων.

Το σύνδρομο αποτελείται από τρεις διαστάσεις:

1. Συναισθηματική εξάντληση: μείωση συναισθημάτων και απώλεια ενέργειας και διάθεσης
2. Αποπροσωποίηση: αντιμετώπιση των άλλων με αρνητικό και κυνικό τρόπο
3. Έλλειψη προσωπικών επιτευγμάτων: δυσαρέσκεια για εργασία, αρνητική αξιολόγηση του εαυτού και των άλλων, μείωση αποδοτικότητας

Σημάδια που δείχνουν ότι βιώνετε burnout

• δυσκολεύεστε να σηκωθείτε κάθε πρωί
• νιώθετε πως δεν περνά γρήγορα η ώρα στη δουλειά
• έχετε διαταραχές στον ύπνο και τη διατροφή
• έχετε κεφαλαλγίες ή υπέρταση
• νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι και ανεπαρκείς στη δουλειά
• έχετε δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη απόδοση
• βιώνετε συναισθήματα θυμού, εκνευρισμού, μελαγχολίας
• έχετε απαισιόδοξη σκέψη που συχνά οδηγεί σε καταθλιπτική διάθεση
• κάνετε επαναλαμβανόμενες απουσίες από την εργασία

Είναι σημαντικό να συνηδητοποιήσετε αυτό που συμβαίνει και πώς το εργασιακό περιβάλλον σας επηρεάζει. Η μονότονη εργασία, οι κακές σχέσεις με συναδέλφους, η έλλειψη αναγνώρισης, η ανάληψη πολλών ευθυνών, η άσκηση πίεσης από προϊσταμένους, η έλλειψη αυτονομίας και ο ελάχιστος προσωπικός χρόνος είναι μερικοί παράγοντες που οδηγούν σε επαγγελματική εξουθένωση. Αφού καταλάβετε ποια είναι η αιτία που έχει προκαλέσει το burnout τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο πρακτικές λύσεις.

Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την επαγγελματική εξουθένωση

• Διατηρείστε ένα καλό πρόγραμμα στη καθημερινότητά σας με καλό ύπνο και σωστή διατροφή.
• Ξεκινήστε μία νέα δραστηριότητα που θα σας ευχαριστεί.
• Ζητήστε άδεια από την εργασία σας. Προσπαθήστε σε αυτό το διάστημα να ξεκουραστείτε σωματικά και ψυχικά και να αποφορτιστείτε από το άγχος.
• Μιλήστε με συναδέλφους και ζητήστε βοήθεια. Εκτός δουλειάς, συζητήστε για τους προβληματισμούς σας με φίλους.
• Συζητείστε με τον προϊστάμενό σας τα εργασιακά σας καθήκοντα και υποχρεώσεις. Με αυτό τον τρόπο δε θα αναλαμβάνετε περισσότερες ευθύνες από αυτές που σας αναλογούν.
• Ζητήστε νέα καθήκοντα. Αν αισθάνεστε ότι κάνετε το ίδιο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα ζητήστε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.
• Κρατήστε ενεργητική στάση απέναντι στο πρόβλημα. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε δυνατοί να βοηθήσετε οι ίδιοι τον εαυτό σας.

Είναι καλό να υπάρχει μία ισορροπία μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής. Όταν η ψυχική υγεία βρίσκεται σε κίνδυνο είναι σημαντικό να την βάζουμε σε προτεραιότητα. Αν οι συνθήκες εργασίας μας δημιουργούν άγχος και δε μας ευχαριστούν, πρέπει να παίρνουμε αποστάσεις, να εξετάζουμε την κατάσταση και να προχωράμε σε αλλαγές που θα βελτιώσουν τη διάθεση και θα αυξήσουν την αποδοτικότητά μας.

csii.gr